درک متقابل در یک رابطه، پایه و اساس یک زندگی مشترک سالم و شاد است. بدون درک، سوء تفاهم‌ها، نارضایتی‌ها و جدایی به وجود می‌آیند. اما خبر خوب این است که درک کردن یک مهارت است و می‌توان آن را آموخت و تقویت کرد. در این مقاله، به 17 نکته کلیدی برای افزایش درک متقابل در رابطه می‌پردازیم:

• 🌐

  فعالانه گوش کنید:

  به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن احساسات و دیدگاه او.
• 🌐

  سوال بپرسید:

  برای روشن شدن ابهامات و درک بهتر منظور همسرتان، سوال بپرسید. سوالات باز بپرسید که نیاز به پاسخ‌های مفصل داشته باشند.
• 🌐

  همدلی کنید:

  خودتان را جای همسرتان بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید.

• 🌐

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  از بیان احساسات خود نترسید. صداقت در بیان احساسات، به همسرتان کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند.
• 🌐

  به زبان بدن توجه کنید:

  حرکات، حالت چهره و تن صدای همسرتان می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد.
• 🌐

  قضاوت نکنید:

  قبل از اینکه همسرتان حرفش را تمام کند، او را قضاوت نکنید. سعی کنید با ذهن باز به حرف‌هایش گوش دهید.
• 🌐

  حضور ذهنی داشته باشید:

  وقتی با همسرتان صحبت می‌کنید، تمام توجه‌تان را به او بدهید. از انجام کارهای دیگر در حین صحبت کردن خودداری کنید.
• 🌐

  گذشته را رها کنید:

  اشتباهات گذشته را مرور نکنید. روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• 🌐

  قدردانی کنید:

  قدردان کارهای خوب و محبت‌های همسرتان باشید. قدردانی، باعث تقویت احساسات مثبت در رابطه می‌شود.
• 🌐

  علایق مشترک پیدا کنید:

  فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت می‌برید و زمان با کیفیتی را با هم سپری کنید.
• 🌐

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  بپذیرید که شما و همسرتان دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها و نیازهای متفاوت هستید.
• 🌐

  صبور باشید:

  درک متقابل زمان‌بر است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• 🌐

  در زمان مناسب صحبت کنید:

  برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید.
• 🌐

  از سرزنش کردن خودداری کنید:

  سرزنش کردن، باعث ایجاد احساس گناه و دفاعی شدن در همسرتان می‌شود.
• 🌐

  به دنبال راه حل باشید:

  به جای تمرکز روی مشکل، روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید.
• 🌐

  از کمک حرفه‌ای استفاده کنید:

  اگر در درک کردن همسرتان با مشکل جدی مواجه هستید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.
• 🌐

  خودتان را بشناسید:

  قبل از اینکه بتوانید همسرتان را درک کنید، باید خودتان را بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و بدانید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید ارتباطی عمیق‌تر و صمیمانه‌تر با همسرتان برقرار کنید و زندگی مشترک شاد و موفقی داشته باشید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟

1. فعالانه گوش کنید

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است.به این معنی است که با تمام وجود به حرف‌های طرف مقابلتان توجه کنید، تماس چشمی داشته باشید، و با سر تکان دادن یا گفتن جملاتی مثل “متوجه‌ام” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و تا زمانی که صحبتش تمام نشده، به دنبال پاسخ دادن نباشید.سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید، نه فقط کلماتش را.به زبان بدن او نیز توجه کنید.حالات چهره، حرکات دست و پا، و نحوه نشستن او می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار او به شما بدهند.

با همدلی گوش کنید.

سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کند و احساسات و افکارش را به اشتراک بگذارد. قضاوت نکنید.حتی اگر با نظرات او مخالف هستید، سعی کنید او را بپذیرید و به او احترام بگذارید.

2. همدلی نشان دهید

همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است.سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفی‌تان بگذارید و احساسات و دیدگاه‌های او را درک کنید.وقتی شریک عاطفی‌تان ناراحت است، به او نگویید “نباید ناراحت باشی”.به جای آن، بگویید “می‌فهمم که چرا ناراحتی” یا “متاسفم که این اتفاق برات افتاده”.به احساسات او اعتبار بدهید.به او بگویید که احساساتش معتبر هستند، حتی اگر شما با آنها موافق نباشید.با او همدردی کنید.به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید اوضاع برایش بهتر شود.از او بپرسید که چه کاری می‌توانید برایش انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشد.

گاهی اوقات، فقط حضور شما و گوش دادن به او می‌تواند کافی باشد.

مراقب باشید که در احساسات او غرق نشوید.همدلی به معنای درک احساسات دیگران است، نه به معنای اینکه خودتان هم همان احساسات را تجربه کنید.

3. سوال بپرسید

پرسیدن سوالات باز، راهی عالی برای شناخت بهتر شریک زندگی تان است. سوالاتی بپرسید که نیاز به پاسخ های دقیق تر از “بله” یا “خیر” داشته باشند. به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه چیزی بیشتر از همه توجه تو رو جلب کرد؟” در مورد رویاها، اهداف، ترس ها و امیدهای او سوال کنید. سوالاتی بپرسید که او را تشویق کند تا درباره خودش و تجربیاتش صحبت کند. سوالاتی بپرسید که نشان دهید به آنچه او می گوید واقعاً علاقه مندید. از سوال پرسیدن نترسید. حتی اگر فکر می کنید جواب را می دانید، باز هم بپرسید. ممکن است از چیزی که می شنوید شگفت زده شوید.

4. صبور باشید

درک عمیق شریک زندگی‌تان زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز را یک شبه بفهمید. هر فردی با سرعت متفاوتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کند و احساساتش را به اشتراک می‌گذارد. ممکن است شریک زندگی شما نیاز به زمان بیشتری داشته باشد تا به شما اعتماد کند و آسیب‌پذیری نشان دهد. به او فضا بدهید و به او فشار نیاورید تا چیزهایی را که آمادگی گفتن آنها را ندارد، فاش کند. با گذشت زمان و با ایجاد اعتماد بیشتر، او به تدریج درهای قلبش را به روی شما باز خواهد کرد. صبر و درک شما باعث می‌شود تا رابطه شما قوی‌تر و صمیمی‌تر شود.

5. از زبان عشق او آگاه باشید

هر فردی به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز می کند.گری چاپمن در کتاب خود به نام “پنج زبان عشق” این ایده را مطرح می کند که افراد پنج زبان عشق اصلی دارند: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت رسانی و تماس فیزیکی.سعی کنید زبان عشق شریک زندگی خود را شناسایی کنید.به نحوه ابراز عشق او به شما توجه کنید.در ضمن، از او بپرسید که چه چیزی باعث می شود احساس عشق و قدردانی کند.وقتی زبان عشق او را فهمیدید، سعی کنید به همان زبان با او صحبت کنید.مثلا اگر زبان عشق او کلمات تاییدی است، مرتباً به او بگویید که چقدر دوستش دارید و چقدر از او قدردانی می کنید.

اگر زبان عشق او وقت با کیفیت است، برای با هم بودن وقت بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

شناخت و ابراز عشق به زبان شریک زندگی‌تان، باعث می‌شود تا او احساس دوست داشته شدن و قدردانی شدن کند.با صحبت کردن به زبان عشق او، می‌توانید رابطه خود را تقویت کنید و صمیمیت را افزایش دهید.

6. تفاوت ها را بپذیرید

هیچ دو نفری دقیقاً شبیه هم نیستند. تفاوت ها در شخصیت، علایق، ارزش ها و دیدگاه ها طبیعی هستند. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگی تان، تفاوت های او را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. تفاوت ها میتوانند رابطه را جالب و پربارتر کنند. آنها به شما فرصت می دهند تا از دیدگاه های جدید یاد بگیرید و دیدگاه خود را گسترش دهید. به جای تمرکز بر روی نقاط اختلاف، بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. در مورد تفاوت های خود با احترام و صداقت صحبت کنید. سعی کنید یکدیگر را درک کنید و به یک راه حل مشترک برسید.

7. نیازهای او را بشناسید

نیازهای عاطفی شامل احساس امنیت، دوست داشته شدن، مورد قدردانی قرار گرفتن و حمایت شدن هستند. نیازهای جسمی شامل نیاز به خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی هستند. نیازهای روحی شامل نیاز به معنا، هدف و ارتباط با چیزی بزرگتر از خود هستند. از شریک زندگی تان بپرسید که چه نیازهایی دارد و چگونه می‌توانید به او در برآورده کردن این نیازها کمک کنید. به رفتار او توجه کنید. گاهی اوقات، افراد نیازهای خود را به طور مستقیم بیان نمی کنند. اما رفتار آنها می‌تواند سرنخ هایی در مورد آنچه نیاز دارند به شما بدهد.

8. از قضاوت کردن دست بردارید

قضاوت کردن می‌تواند سمی برای هر رابطه ای باشد. وقتی شریک زندگی خود را قضاوت می کنید، او احساس ناامنی، بی ارزشی و عدم پذیرش می کند. به جای اینکه بر روی نقاط ضعف او تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. سعی کنید دلیل رفتارهای او را درک کنید. شاید او دلیلی برای انجام کاری داشته باشد که شما از آن آگاه نیستید. با کنار گذاشتن قضاوت، می‌توانید فضای امن و صمیمی در رابطه خود ایجاد کنید. این فضا به شما و شریک زندگی تان اجازه می دهد تا با صداقت و آسیب پذیری با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.

9. به شهود خود اعتماد کنید

شهود، نوعی حس درونی است که می‌تواند به شما در تصمیم گیری ها کمک کند.به شهود خود در مورد رابطه تان اعتماد کنید.اگر چیزی درست به نظر نمی رسد، به آن توجه کنید.شهود می‌تواند به شما در شناسایی مشکلات احتمالی در رابطه تان کمک کند.همچنین می‌تواند به شما در تصمیم گیری های مهم مانند ازدواج یا بچه دار شدن کمک کند.البته، شهود نباید تنها عامل تصمیم گیری شما باشد.باید با منطق و عقل سلیم نیز همراه باشد.به ندای قلب خود گوش دهید.اگر احساس می کنید که رابطه تان برای شما مناسب نیست، به آن توجه کنید.

اگر شهود شما به شما می گوید که رابطه تان مشکل دارد، با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید.

با هم می‌توانید راه حلی برای مشکلات پیدا کنید.اما اگر احساس می کنید که رابطه تان غیرقابل حل است، شاید بهتر باشد آن را ترک کنید.

10. به حریم خصوصی او احترام بگذارید

هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. این شامل احترام به فضای شخصی او، وسایل شخصی او و روابط او با دیگران است. بدون اجازه او، به تلفن همراه، ایمیل یا سایر وسایل شخصی او دست نزنید. در مورد روابط او با دوستان و خانواده اش فضولی نکنید. به او اجازه دهید تا زمان تنهایی داشته باشد. همه افراد گاهی اوقات به تنهایی نیاز دارند تا انرژی خود را بازیابی کنند. وقتی به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام می گذارید، به او نشان می دهید که به او اعتماد دارید و او را دوست دارید. این کار باعث می شود تا رابطه شما قوی تر و صمیمی تر شود.

11. عذرخواهی کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. وقتی اشتباه می کنید، از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید. عذرخواهی واقعی باید با صداقت و همراه با پشیمانی باشد. به او بگویید که متاسفید که او را آزرده اید و در آینده سعی خواهید کرد که دوباره این اشتباه را تکرار نکنید. از بهانه تراشی خودداری کنید. مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. عذرخواهی کردن، نشانه ضعف نیست. بلکه نشانه قدرت و فروتنی است. عذرخواهی کردن، می‌تواند به ترمیم رابطه شما کمک کند و از بروز اختلافات بیشتر جلوگیری کند. نگه داشتن کینه، فقط باعث می شود تا شما و او احساس ناراحتی کنید.

12. مرز تعیین کنید

تعیین مرزها، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است.مرزها، محدودیت هایی هستند که شما برای محافظت از خود و حفظ سلامت روانی و عاطفی خود تعیین می کنید.مرزها میتوانند شامل تعیین محدودیت هایی برای میزان زمانی که با هم می گذرانید، تعیین محدودیت هایی برای نوع رفتاری که از شریک زندگی خود می پذیرید و تعیین محدودیت هایی برای میزان اطلاعاتی که با او به اشتراک می گذارید، باشند.مرزهای خود را به شریک زندگی خود اطلاع دهید.این کار به او کمک می کند تا بداند چه انتظاراتی از شما دارد.به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید.

اگر او مرزی را تعیین کرد، به آن احترام بگذارید.

تعیین مرزها، نشانه خودخواهی نیست.بلکه نشانه احترام به خود و رابطه است.وقتی مرزها را تعیین می کنید، به شریک زندگی خود نشان می دهید که به خودتان اهمیت می دهید و می خواهید رابطه سالم و پایدار داشته باشید.

13. با هم بخندید

خنده، راهی عالی برای کاهش استرس، ایجاد صمیمیت و تقویت رابطه است. سعی کنید با شریک زندگی خود بخندید. با هم فیلم های خنده دار تماشا کنید، جوک بگویید، خاطرات خنده دار را مرور کنید و به کارهای احمقانه ای که انجام می دهید بخندید. وقتی با هم می خندید، احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر می کنید و پیوند عاطفی شما قوی تر می شود. خنده، به شما یادآوری می کند که رابطه شما سرگرم کننده و لذت بخش است. در لحظات شاد و مفرح به اشتراک گذاشته شده، پایه های یک رابطه محکم بنا می شود.

14. سفر کنید

سفر کردن با شریک زندگی، فرصتی عالی برای ایجاد خاطرات مشترک، تقویت رابطه و شناخت بیشتر یکدیگر است. سفر، شما را از روال عادی زندگی دور می کند و به شما فرصت می دهد تا با دیدگاه جدیدی به رابطه خود نگاه کنید. با هم به سفرهای کوتاه یا طولانی بروید. به مکان های جدید بروید و تجربیات جدید کسب کنید. سفر، فرصتی برای صحبت کردن و ارتباط برقرار کردن با یکدیگر در محیطی آرام و بدون استرس است. در سفر، می‌توانید جنبه های جدیدی از شخصیت شریک زندگی خود را کشف کنید. همراهی در سفر باعث می شود تا نقاط قوت و ضعف یکدیگر را در موقعیت های مختلف بشناسید.

15. حمایتگر باشید

حمایت از رویاها و اهداف یکدیگر، یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه سالم است. به شریک زندگی خود نشان دهید که به او ایمان دارید و از او حمایت می کنید. در مواقع سخت، کنار او باشید و به او کمک کنید تا با چالش ها روبرو شود. به دستاوردهای او افتخار کنید و او را تشویق کنید تا به دنبال اهدافش برود. حمایت، فقط به معنای کمک مالی نیست. بلکه می‌تواند به معنای گوش دادن به او، ارائه مشاوره و تشویق او باشد. وقتی شریک زندگی شما احساس کند که از او حمایت می کنید، احساس امنیت و دوست داشته شدن می کند. حمایت، باعث می شود تا رابطه شما قوی تر و پایدارتر شود. از شریک زندگی خود بپرسید که چگونه می‌توانید از او حمایت کنید و سعی کنید به نیازهای او پاسخ دهید.

16. در مورد مسائل مالی صحبت کنید

مسائل مالی، یکی از مهمترین دلایل اختلاف در روابط هستند. در مورد مسائل مالی با شریک زندگی خود صحبت کنید. در مورد درآمد، هزینه ها، بدهی ها و اهداف مالی خود با او صادق باشید. بودجه ای مشترک تنظیم کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم تصمیم بگیرید. در مورد اهداف مالی بلند مدت خود صحبت کنید. می خواهید برای چه چیزی پول پس انداز کنید؟ (خرید خانه، بازنشستگی و غیره) در مورد مسائل مالی بزرگ، قبل از تصمیم گیری با هم مشورت کنید. برنامه ریزی مالی مشترک باعث می شود تا در آینده با مشکلات کمتری مواجه شوید.

17. مشاوره بگیرید

مشاوره گرفتن، نشانه ضعف نیست. بلکه نشانه تمایل شما به بهبود رابطه تان است. مشاوره می‌تواند ابزاری قدرتمند برای حل مشکلات و تقویت روابط باشد. انتخاب یک مشاور مناسب می‌تواند تاثیر به سزایی در موفقیت روند درمان داشته باشد.