احساسات منفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند، اما وقتی وارد روابط صمیمانه می‌شوند، می‌توانند به سرعت به یک مشکل تبدیل شوند. کلید داشتن یک رابطه سالم و شاد، یادگیری مدیریت این احساسات و جلوگیری از بروز آنها به روش‌های مخرب است. در این مقاله، 17 نکته کاربردی برای کمک به شما در این مسیر ارائه می‌دهیم:

شریک زندگی خود در میان بگذارید. از بیان مستقیم و با صداقت نترسید.

گوش دادن فعال:

وقتی شریک زندگی شما صحبت می‌کند، با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

همدلی کردن:

خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

چگونه از احساسات منفی در رابطه جلوگیری کنیم؟ (17 نکته)

1. ارتباط باز و با صداقت

ارتباط کلید هر رابطه موفقی است. با شریک زندگی خود در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود به طور با صداقت صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید، زیرا این کار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد ناراحتی شود. به صحبت های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و به دنبال شفاف سازی باشید تا از سوء برداشت جلوگیری کنید. از سرزنش کردن، تحقیر کردن و یا بهره‌گیری از لحن توهین آمیز در هنگام گفتگو خودداری کنید. به جای آن، از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید (مثلا به جای “تو همیشه دیر می کنی” بگویید “من احساس ناراحتی می کنم وقتی دیر می کنی”). با بیان قدردانی و عشق و محبت، رابطه را تقویت کنید.

2. همدلی و درک متقابل

سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات او احترام بگذارید و سعی کنید درک کنید که چرا او اینگونه احساس می کند. نیازهای او را در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد امکان به آنها پاسخ دهید. از قضاوت کردن و پیش داوری بپرهیزید و سعی کنید با ذهنی باز به مسائل نگاه کنید. همدلی فقط به معنای تایید احساسات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک عمیق تر دلایل و انگیزه های اوست. مهارت های گوش دادن فعال را تمرین کنید و با دقت به حرف های طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید از نشانه های غیرکلامی مانند زبان بدن و لحن صدا برای درک بهتر احساسات او استفاده کنید.

3. مدیریت انتظارات

انتظارات غیر واقعی میتوانند منجر به ناامیدی و ناراحتی در رابطه شوند. قبل از هر چیز، با خودتان روراست باشید و انتظارات خود را بررسی کنید. آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟تغییرات در زندگی می‌تواند انتظارات شما را تغییر دهد. به طور منظم انتظارات خود را بررسی و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.

4. حل تعارض سازنده

اختلاف نظر و تعارض بخشی طبیعی از هر رابطه ای است. مهم این است که چگونه با این تعارضات برخورد می کنید. از اجتناب از تعارض خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به ایجاد خشم و ناراحتی شود. به جای آن، سعی کنید به طور سازنده با تعارضات روبرو شوید. به صحبت های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل های برد-برد باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از توهین، تحقیر و یا تهدید کردن در هنگام بحث و جدل خودداری کنید. خونسردی خود را حفظ کنید و سعی کنید با احترام با طرف مقابل رفتار کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی به توافق برسید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. پس از حل تعارض، آن را رها کنید و به سمت جلو حرکت کنید.

5. قدردانی و قدرشناسی

به طور منظم از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام می دهد قدردانی کنید. قدرشناسی می‌تواند به تقویت رابطه و افزایش احساس رضایت کمک کند. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. از انجام کارهای کوچک برای نشان دادن عشق و محبت خود دریغ نکنید. به خاطر داشته باشید که قدردانی نباید فقط در مناسبت های خاص اتفاق بیفتد، بلکه باید بخشی از زندگی روزمره شما باشد. به نقاط قوت و ویژگی های مثبت شریک زندگی خود توجه کنید و آنها را تحسین کنید. از او برای حمایت ها و کمک هایش تشکر کنید.

6. گذراندن وقت با کیفیت با هم

زمانی را به طور منظم برای گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی خود اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل انجام فعالیت هایی باشد که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، یا صحبت کردن. در این زمان، توجه خود را به طور کامل به شریک زندگی خود معطوف کنید و از انجام کارهای دیگر خودداری کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و تلویزیون را خاموش کنید تا بتوانید به طور کامل بر روی رابطه خود تمرکز کنید. تنوع را در برنامه های خود وارد کنید و سعی کنید فعالیت های جدیدی را با هم تجربه کنید. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید هر روز چند دقیقه را برای ارتباط صمیمانه با شریک زندگی خود اختصاص دهید.

7. حفظ استقلال فردی

در حالی که داشتن یک رابطه صمیمانه مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. به علایق و فعالیت های خود ادامه دهید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. به شریک زندگی خود نیز فضا و زمان بدهید تا به علایق خود بپردازد. تشویق کنید یکدیگر را در دنبال کردن اهداف و رویاهای شخصی.

8. مدیریت استرس

با شریک زندگی خود در مورد استرس های خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. سعی کنید محیط خانه را آرامش بخش و دلپذیر نگه دارید. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.

9. بخشش

همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که شریک زندگی خود را ببخشید و از اشتباهات او عبور کنید. کینه توزی می‌تواند رابطه را از بین ببرد. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و حرکت به سمت جلو است. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، سعی کنید با او صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. گذشته را رها کنید و بر حال تمرکز کنید.

10. حفظ صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و ارتباط با شریک زندگی خود است. برای حفظ صمیمیت عاطفی، با شریک زندگی خود در مورد احساسات، ترس ها و رویاهای خود صحبت کنید. به حرف های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از او حمایت کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. صمیمیت عاطفی نیازمند تلاش و توجه مداوم است. به طور منظم با شریک زندگی خود ارتباط چشمی برقرار کنید. از لمس و نوازش برای نشان دادن عشق و محبت خود استفاده کنید.

11. تقویت صمیمیت جنسی

احساس امنیت کمک می کند. در موفقیت های او شریک باشید و او را تشویق کنید. در زمان های غم و اندوه او را دلداری دهید. به او نشان دهید که در هر شرایطی در کنارش هستید.

14. مسئولیت پذیری

مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید. مسئولیت پذیری به ایجاد اعتماد و احترام در رابطه کمک می کند. از انکار اشتباهات خود خودداری کنید. به عواقب اعمال خود فکر کنید. سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید.

15. داشتن اهداف مشترک

این اهداف می‌تواند مربوط به هر زمینه ای از زندگی باشد، مانند شغل، تحصیلات، یا خانواده. با هم برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید و از یکدیگر حمایت کنید. اهداف مشترک به شما انگیزه می دهد تا با هم به جلو حرکت کنید.

16. خنده و شوخ طبعی

خنده و شوخ طبعی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. با شریک زندگی خود بخندید و لحظات شادی را با هم سپری کنید. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. لحظات شاد را گرامی بدارید.

17. مشاوره زوجی

مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. از امتحان کردن راه های مختلف برای بهبود رابطه خود نترسید.