چطور از احساسات منفی مانند خشم و ناامیدی در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
روابط عاشقانه منبع شادی و رضایت هستند، اما گاهی اوقات میتوانند منبع احساسات منفی مانند خشم، ناامیدی و ناراحتی نیز باشند. این احساسات اگر به درستی مدیریت نشوند، میتوانند به رابطه آسیب برسانند و حتی منجر به جدایی شوند. در این پست، ۱۹ نکته برای جلوگیری از بروز این احساسات منفی در رابطه عاطفیتان ارائه میدهیم:
با به کارگیری این نکات، میتوانید به طور مؤثرتری با چالشها روبرو شوید و رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید:
رابطه سالم ضروری است. به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید.
۱۱. پذیرش تفاوتها:
شما و شریک زندگیتان دو فرد متفاوت هستید. تفاوتهای یکدیگر را بپذیرید و سعی نکنید یکدیگر را تغییر دهید.۱۲. تقویت نقاط قوت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.۱۴. مسئولیتپذیری:
مسئولیت اعمال و احساسات خود را بپذیرید. از سرزنش دیگران خودداری کنید.۱۵. مراجعه به مشاور:
اگر در حل مشکلات رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.۱۶. تنفس عمیق:
وقتی احساس خشم میکنید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.۱۷. ترک صحنه:
اگر احساس میکنید که بحث دارد از کنترل خارج میشود، برای مدتی صحنه را ترک کنید تا هر دو آرام شوید.۱۸. تمرکز بر حال:
به جای نشخوار کردن گذشته یا نگرانی درباره آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.۱۹. عشق بی قید و شرط:
شریک زندگیتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید.این نکات را به خاطر داشته باشید و در رابطه خود به کار ببرید تا از بروز احساسات منفی و آسیب رسیدن به رابطهتان جلوگیری کنید.
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
نشان دهید که در کنارش هستید.
حمایت از یکدیگر، رابطه را قویتر میکند.
11. حل مسئله
به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به صورت سازنده حل کنید. با هم بنشینید و راه حلهایی برای مشکلات پیدا کنید. از روش حل مسئله گام به گام استفاده کنید. به دنبال راه حلهای برد-برد باشید.
12. مراقبت از خود
به نیازهای خود توجه کنید و به طور منظم از خود مراقبت کنید. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. 
اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید به طور موثر در رابطه حضور داشته باشید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.
13. کمک حرفهای
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید احساسات منفی خود را مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما در شناسایی الگوهای منفی و یادگیری مهارتهای جدید کمک کند. هیچ اشکالی ندارد که کمک بخواهید. مشاوره میتواند رابطه شما را نجات دهد. بهبود رابطه با کمک یک متخصص، سرمایهگذاری ارزشمندی است.
14. تمرین صبر
تغییر رفتار و یادگیری مهارتهای جدید زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید. هیچ چیز یک شبه اتفاق نمیافتد. پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید. صبر، کلید موفقیت در هر رابطهای است.
15. بررسی انگیزهها
گاهی اوقات احساسات منفی ناشی از انگیزههای پنهان یا ناخودآگاه هستند. زمانی را به خود اختصاص دهید و انگیزههای خود را در رابطه بررسی کنید. آیا به دنبال تأیید، کنترل، یا امنیت هستید؟آگاهی از انگیزههای خود میتواند به شما در مدیریت احساسات منفی کمک کند. انگیزههای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید.
16. پذیرش تفاوتها
شما و طرف مقابل دو فرد متفاوت با دیدگاهها و ارزشهای متفاوت هستید. پذیرش این تفاوتها و احترام به آنها میتواند از بروز بسیاری از درگیریها و احساسات منفی جلوگیری کند. تلاش نکنید تا طرف مقابل را تغییر دهید. به جای جنگیدن با تفاوتها، سعی کنید آنها را درک کنید. تفاوتها میتوانند رابطه را غنیتر کنند.
17. بازنگری در الگوهای رفتاری
الگوهای رفتاری تکراری در رابطه میتوانند منجر به احساسات منفی شوند. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و سعی کنید الگوهای سالمتری را جایگزین آنها کنید. آیا همیشه در یک موضوع خاص با هم بحث میکنید؟سعی کنید الگوهای منفی را بشکنید. تغییر الگوهای رفتاری، زمان و تلاش میبرد.
18. تعیین زمان برای بررسی رابطه
به طور منظم زمانی را برای بررسی رابطه خود اختصاص دهید. در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود صحبت کنید. این کار میتواند به جلوگیری از بروز مشکلات بزرگتر کمک کند. یک زمان مشخص را در برنامه خود برای این کار اختصاص دهید. بررسی منظم رابطه، نشان دهنده تعهد شما به آن است.
19. به دنبال شادی درونی باشید
شادی شما نباید وابسته به طرف مقابل باشد. به دنبال شادی درونی باشید و از زندگی خود لذت ببرید. وقتی شاد باشید، احتمال بروز احساسات منفی در رابطه کمتر میشود. رابطه نباید تنها منبع شادی شما باشد. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید. شادی درونی، رابطه را تقویت میکند.
