سفرهای جاده‌ای و هوایی با بچه‌ها (و حتی بدون آن‌ها!) بدون تنقلات مناسب، تقریباً غیرممکن به نظر می‌رسد. همه ما می‌دانیم که یک شکم گرسنه می‌تواند به سرعت یک سفر لذت‌بخش را به یک فاجعه تبدیل کند. اما انتخاب تنقلات مناسب، هم سالم و هم خوشمزه، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. به همین دلیل، سراغ نی نی سایت رفتیم و از تجربیات مامان‌های باتجربه برای انتخاب بهترین تنقلات برای سفر استفاده کردیم. این شما و این هم 25 پیشنهاد عالی:

این لیست شامل تنقلاتی است که هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان مناسب هستند و به راحتی قابل حمل و مصرف هستند.

• 🌐

  میوه های خشک:

  برگه زردآلو، قیسی، انجیر خشک، کشمش و مویز.
• 🌐

  آجیل و مغزها:

  بادام، گردو، پسته، فندق. (مراقب حساسیت‌ها باشید)
• 🌐

  شکلات تلخ:

  برای رفع هوس شیرینی به صورت سالم.
• 🌐

  پاپ کورن خانگی:

  تهیه شده با روغن کم و بدون افزودنی های مضر.
• 🌐

  چیپس میوه خانگی:

  سیب، موز، پرتقال.
• 🌐

  کراکر سبوس دار:

  همراه با پنیر کم چرب یا حمص.
• 🌐

  نان های رژیمی:

  با طعم های مختلف
• 🌐

  ساقه های کرفس و هویج:

  همراه با سس ماست کم چرب.
• 🌐

  خیار و گوجه گیلاسی:

  خنک و تازه.
• 🌐

  ماست میوه ای خانگی:

  با میوه های تازه یا منجمد.
• 🌐

  اسموتی خانگی:

  تهیه شده با میوه، سبزیجات و شیر یا ماست.
• 🌐

  بیسکویت های جو دوسر:

  سالم و سیر کننده.
• 🌐

  کلوچه های خانگی:

  با آرد کامل و شکر کم.
• 🌐

  ساندویچ های کوچک:

  با نان سبوس دار، مرغ، بوقلمون یا پنیر.
• 🌐

  رول های سوسیس گیاهی:

  یک گزینه خوشمزه و سریع.
• 🌐

  تخم مرغ آب پز:

  منبع عالی پروتئین.
• 🌐

  ذرت بو داده:

  بدون روغن و نمک زیاد.
• 🌐

  پوره میوه:

  در بسته بندی های مخصوص سفر.
• 🌐

  لقمه های نان و پنیر:

  یک میان وعده کلاسیک.
• 🌐

  شیر پاکتی:

  کم چرب یا بدون لاکتوز.
• 🌐

  آب میوه طبیعی:

  بدون قند افزوده.
• 🌐

  آب:

  مهم‌ترین نوشیدنی برای سفر.
• 🌐

  آبنبات بدون قند:

  برای کاهش حالت تهوع.
• 🌐

  آلبالو خشک یا زغال اخته خشک:

  برای رفع تشنگی و تامین ویتامین C
• 🌐

  ترکیب آجیل و میوه خشک:

  انرژی زا و سیر کننده.

همیشه سعی کنید تنقلات را در ظروف کوچک و قابل حمل بسته‌بندی کنید تا از بهم ریختگی و کثیف شدن جلوگیری شود.

قبل از سفر، از حساسیت‌های غذایی افراد حاضر در سفر مطلع شوید و تنقلاتی را انتخاب کنید که برای همه مناسب باشد.

۲۵ ایده برای تنقلات مسافرتی: برگرفته از نی نی سایت!

۱. میوه های خشک

میوه های خشک، سبک و مغذی هستند و فضای کمی اشغال می کنند. زردآلو خشک، انجیر خشک، آلو خشک و کشمش انتخاب های خوبی هستند. بسیاری از کاربران نی نی سایت، خشکبار را به دلیل ماندگاری بالا و نداشتن مواد نگهدارنده توصیه کرده اند. بهتر است از قبل آنها را به اندازه های کوچک بسته بندی کنید. مراقب باشید که برای کودکان خردسال، میوه های خشک را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید تا خطر خفگی کاهش یابد. به عنوان یک گزینه سالم تر، میوه های خشک بدون شکر را انتخاب کنید. اگر به میوه های خشک خانگی دسترسی دارید، عالی است!در تابستان، میوه های خشک خنک تر و گواراتر هستند.

۲. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها، منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند. بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو گزینه‌های مناسبی هستند. در نی نی سایت، مادران زیادی از آجیل به عنوان یک میان وعده انرژی‌زا برای سفرهای طولانی یاد کرده‌اند. آجیل های شور میتوانند باعث تشنگی شوند، پس به میزان نمک آنها دقت کنید. برای تنوع بیشتر، می‌توانید مخلوط آجیل و دانه های مختلف را تهیه کنید. اگر آلرژی دارید، قبل از مصرف آجیل ها، احتیاط کنید. برای کودکان، آجیل ها را خرد کنید تا خطر خفگی کاهش یابد. نگهداری آجیل در ظرف دربسته، از نرم شدن آنها جلوگیری می کند.

۳. ساندویچ های کوچک

ساندویچ های کوچک با نان سبوس دار و مواد پرفیبر، سیر کننده و مغذی هستند. پنیر و خیار، مرغ و سبزیجات، یا تخم مرغ آب پز انتخاب های خوبی هستند. ساندویچ های کوچک را در فویل یا پلاستیک بپیچید تا تازه بمانند. از ساندویچ هایی که مواد فاسد شدنی دارند (مانند سوسیس و کالباس) در هوای گرم خودداری کنید. ساندویچ های خانگی، سالم تر و به صرفه تر هستند. می‌توانید از نان های پیتا یا لواش به جای نان باگت استفاده کنید. اضافه کردن کمی سس مایونز یا خردل به ساندویچ، طعم آن را بهتر می کند. در تابستان، ساندویچ ها را در یک کول باکس نگهداری کنید.

۴. ذرت بو داده (پاپ کورن)

ذرت بو داده یک تنقلات سبک و کم کالری است. بهتر است ذرت بو داده را خودتان در خانه تهیه کنید و از طعم دهنده های طبیعی مانند نمک دریا یا فلفل استفاده کنید. ذرت بو داده خانگی، سالم تر و خوشمزه تر است. می‌توانید از طعم دهنده های مختلف مانند پودر پاپریکا یا پودر سیر استفاده کنید. برای کودکان، از ذرت بو داده بدون پوست استفاده کنید. ذرت بو داده را در یک کیسه کاغذی یا ظرف دربسته نگهداری کنید. ذرت بو داده، یک انتخاب عالی برای تماشای فیلم در سفر است!می‌توانید ذرت بو داده را با کمی روغن نارگیل درست کنید.

۵. بیسکوییت های سبوس دار

بیسکوییت های سبوس دار، منبع خوبی از فیبر هستند و به تنظیم قند خون کمک می کنند. آنها را با کره بادام زمینی یا پنیر سرو کنید. بیسکوییت های سبوس دار، یک میان وعده سریع و آسان هستند. می‌توانید آنها را با کمی عسل یا مربا سرو کنید. بیسکوییت های سبوس دار، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از بیسکوییت های بدون شکر یا با شکر کم استفاده کنید. بیسکوییت های سبوس دار را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. می‌توانید بیسکوییت های سبوس دار را با چای یا قهوه میل کنید.

۶. میوه های تازه

سیب، پرتقال، موز و انگور انتخاب های خوبی هستند. آنها را قبل از سفر بشویید و در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. میوه های تازه، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که پوست ضخیمی دارند و کمتر آسیب می بینند. میوه ها را در یک جای خنک نگهداری کنید. می‌توانید میوه ها را به صورت سالاد میوه تهیه کنید. میوه ها، یک میان وعده عالی برای فصل گرما هستند. اگر هوا خیلی گرم است، میوه ها را در یک کول باکس نگهداری کنید.

۷. ماست

ماست، منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. ماست یونانی، به دلیل داشتن پروتئین بیشتر، انتخاب بهتری است. آن را با میوه یا گرانولا سرو کنید. ماست را در یک ظرف دربسته و در جای خنک نگهداری کنید. می‌توانید ماست را با عسل یا شربت افرا شیرین کنید. ماست، یک میان وعده عالی برای کودکان است. بهتر است از ماست های کم چرب یا بدون چرب استفاده کنید. می‌توانید ماست را با کمی دارچین یا وانیل طعم دار کنید. اگر هوا خیلی گرم است، ماست را در یک کول باکس نگهداری کنید.

۸. تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز، منبع خوبی از پروتئین است و به راحتی قابل حمل است. آنها را قبل از سفر آب پز کنید و در یخچال نگهداری کنید. تخم مرغ آب پز، یک میان وعده سیر کننده و مغذی است. می‌توانید آنها را با کمی نمک و فلفل میل کنید. تخم مرغ آب پز، برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. تخم مرغ آب پز را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید تخم مرغ آب پز را به صورت سالاد تخم مرغ تهیه کنید. بهتر است تخم مرغ ها را به طور کامل بپزید.

۹. خیار و هویج خرد شده

خیار و هویج خرد شده، یک تنقلات سالم و کم کالری هستند. آنها را با هوموس یا ماست چکیده سرو کنید. خیار و هویج، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها را قبل از سفر بشویید و پوست بگیرید. خیار و هویج را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید آنها را با کمی آبلیمو طعم دار کنید. خیار و هویج، یک میان وعده عالی برای فصل گرما هستند. بهتر است از خیار و هویج تازه استفاده کنید.

۱۰. کلوچه های خانگی

کلوچه های خانگی با جو دوسر، موز و آجیل، یک تنقلات سالم و سیر کننده هستند. آنها را قبل از سفر بپزید و در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. کلوچه های خانگی، سالم تر و خوشمزه تر از کلوچه های صنعتی هستند. می‌توانید از مواد مختلفی مانند شکلات چیپسی، کشمش یا زردآلو خشک در کلوچه ها استفاده کنید. کلوچه های خانگی، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از آرد سبوس دار در تهیه کلوچه ها استفاده کنید. کلوچه های خانگی را در یک ظرف دربسته در جای خنک نگهداری کنید. می‌توانید کلوچه ها را با چای یا قهوه میل کنید.

۱۱. لواشک و آلوچه

لواشک و آلوچه، یک تنقلات ترش و خوشمزه هستند. بهتر است لواشک و آلوچه خانگی تهیه کنید تا از مواد نگهدارنده دوری کنید. لواشک و آلوچه، سرشار از ویتامین C هستند. آنها را در یک جای خشک و خنک نگهداری کنید. بهتر است از لواشک و آلوچه های بدون شکر استفاده کنید. لواشک و آلوچه خانگی، سالم تر و خوشمزه تر هستند. می‌توانید لواشک و آلوچه را به قطعات کوچک تقسیم کنید. مراقب باشید که لواشک و آلوچه باعث پوسیدگی دندان نشوند.

۱۲. خرما

خرما، منبع خوبی از انرژی و فیبر است. آنها را به تنهایی یا با گردو سرو کنید. خرما، یک میان وعده سیر کننده و مغذی است. می‌توانید آنها را با چای یا قهوه میل کنید. خرما، برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. بهتر است از خرماهای تازه استفاده کنید. خرما را در یک جای خنک و خشک نگهداری کنید. می‌توانید خرما را به صورت حبه قندی استفاده کنید.

۱۳. پوره میوه

پوره میوه، یک گزینه عالی برای کودکان است. می‌توانید پوره سیب، هلو یا گلابی را در خانه تهیه کنید و در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. پوره میوه، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. می‌توانید پوره میوه را با کمی دارچین یا وانیل طعم دار کنید. پوره میوه، برای نوزادان و کودکان خردسال مناسب است. بهتر است از میوه های ارگانیک در تهیه پوره استفاده کنید. پوره میوه را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. اگر هوا خیلی گرم است، پوره میوه را در یک کول باکس نگهداری کنید.

۱۴. آب میوه های طبیعی

آب میوه های طبیعی، منبع خوبی از ویتامین ها هستند. آب سیب، پرتقال یا انار را در خانه بگیرید و در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. آب میوه های طبیعی، سالم تر و خوشمزه تر از آب میوه های صنعتی هستند. می‌توانید آب میوه ها را با کمی یخ سرو کنید. آب میوه های طبیعی، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از میوه های تازه در تهیه آب میوه استفاده کنید. آب میوه را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. اگر هوا خیلی گرم است، آب میوه را در یک کول باکس نگهداری کنید.

۱۵. ساقه کرفس

ساقه کرفس، یک تنقلات کم کالری و سرشار از فیبر است. آنها را با کره بادام زمینی یا پنیر خامه ای سرو کنید. ساقه کرفس، یک میان وعده سالم و کم کالری است. آنها را قبل از سفر بشویید و خرد کنید. ساقه کرفس را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید آنها را با کمی آبلیمو طعم دار کنید. ساقه کرفس، یک میان وعده عالی برای فصل گرما است. بهتر است از ساقه کرفس تازه استفاده کنید.

۱۶. چوب شور

چوب شور، یک تنقلات شور و ترد است. بهتر است از چوب شورهای کم نمک استفاده کنید. چوب شور، یک میان وعده سریع و آسان است. می‌توانید آنها را با سس خردل یا سس پنیر سرو کنید. چوب شور، برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. بهتر است از چوب شورهای سبوس دار استفاده کنید. چوب شور را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. چوب شور، یک میان وعده عالی برای تماشای فیلم در سفر است!

۱۷. پاستیل های میوه ای خانگی

پاستیل های میوه ای خانگی، یک جایگزین سالم برای پاستیل های صنعتی هستند. می‌توانید آنها را با بهره‌گیری از پوره میوه و ژلاتین در خانه تهیه کنید. پاستیل های میوه ای خانگی، سالم تر و خوشمزه تر هستند. می‌توانید از میوه های مختلفی مانند توت فرنگی، تمشک یا زغال اخته در تهیه پاستیل ها استفاده کنید. پاستیل های میوه ای خانگی، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از ژلاتین بدون طعم در تهیه پاستیل ها استفاده کنید. پاستیل های میوه ای خانگی را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید پاستیل ها را به شکل های مختلف قالب بزنید.

۱۸. لقمه های نان و پنیر

لقمه های نان و پنیر، یک تنقلات ساده و سیر کننده هستند. از نان سبوس دار و پنیر کم چرب استفاده کنید. لقمه های نان و پنیر، یک میان وعده سریع و آسان هستند. می‌توانید آنها را با خیار یا گوجه فرنگی سرو کنید. لقمه های نان و پنیر، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از نان های با کیفیت بالا استفاده کنید. لقمه های نان و پنیر را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. می‌توانید لقمه ها را با کمی سبزی خوردن تزیین کنید.

۱۹. دانه چیا پودینگ

دانه چیا پودینگ، یک تنقلات سالم و مغذی است. دانه چیا را با شیر بادام، میوه و کمی عسل مخلوط کنید و بگذارید چند ساعت در یخچال بماند. دانه چیا، سرشار از فیبر، پروتئین و امگا 3 است. می‌توانید دانه چیا پودینگ را با میوه های مختلفی مانند توت فرنگی، موز یا انبه تزئین کنید. دانه چیا پودینگ، برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. بهتر است از شیر بادام بدون شکر استفاده کنید. دانه چیا پودینگ را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید دانه چیا پودینگ را به صورت لایه لایه با میوه و گرانولا سرو کنید.

۲۰. حُمُص با نان پیتا

حمص، یک دیپ خوشمزه و مغذی است که از نخود، ارده، آبلیمو و سیر تهیه می شود. آن را با نان پیتا سرو کنید. حمص، سرشار از پروتئین و فیبر است. می‌توانید حمص را با کمی روغن زیتون و پاپریکا تزیین کنید. حمص، برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. بهتر است از نخود ارگانیک در تهیه حمص استفاده کنید. حمص را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید حمص را با سبزیجات خام مانند خیار و هویج نیز سرو کنید.

۲۱. انرژی بار خانگی

انرژی بار خانگی، یک تنقلات سالم و سیر کننده است. می‌توانید آنها را با بهره‌گیری از جو دوسر، آجیل، دانه ها، میوه های خشک و عسل در خانه تهیه کنید. انرژی بار خانگی، سالم تر و خوشمزه تر از انرژی بارهای صنعتی هستند. می‌توانید از مواد مختلفی مانند شکلات چیپسی، نارگیل یا کره بادام زمینی در تهیه انرژی بارها استفاده کنید. انرژی بار خانگی، برای کودکان و بزرگسالان مناسب هستند. بهتر است از مواد ارگانیک در تهیه انرژی بارها استفاده کنید. انرژی بار خانگی را در یک ظرف دربسته در جای خنک نگهداری کنید. می‌توانید انرژی بارها را قبل از سفر به قطعات کوچک تقسیم کنید.

۲۲. پنیر کبابی

پنیر کبابی، یک منبع عالی پروتئین و کلسیم است. می‌توانید آن را به صورت مکعبی خرد کرده و با سیخ چوبی به همراه داشته باشید. بهتر است نوع کم نمک پنیر کبابی را انتخاب کنید. پنیر کبابی را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. بهترین زمان مصرف پنیر کبابی همان روزی است که از یخچال خارج شده. پنیر کبابی یک انتخاب خوشمزه و سرگرم کننده برای کودکان است. می‌توانید پنیر کبابی را همراه با گوجه گیلاسی سرو کنید. مراقب باشید که در هوای گرم، پنیر فاسد نشود و حتما از یخدان استفاده کنید.

۲۳. ساندویچ کره بادام زمینی و موز

ساندویچ کره بادام زمینی و موز یک ترکیب کلاسیک و بسیار خوشمزه است که انرژی مورد نیاز شما را در طول سفر تامین میکند. موز منبع خوبی از پتاسیم و کره بادام زمینی منبع پروتئین است. از نان سبوس دار برای تهیه این ساندویچ استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. برای تنوع بیشتر، میتوانید کمی عسل به این ساندویچ اضافه کنید. این ساندویچ را در کاغذ روغنی بپیچید تا به راحتی قابل حمل باشد. مراقب باشید اگر به بادام زمینی آلرژی دارید از این ساندویچ استفاده نکنید. در هوای گرم این ساندویچ را در یخدان نگهداری کنید.

۲۴. برگه زردآلو

برگه زردآلو سرشار از ویتامین A و فیبر است و یک انتخاب عالی برای میان وعده در سفر است. سعی کنید برگه زردآلو بدون قند اضافه شده تهیه کنید. برگه زردآلو به هضم غذا کمک میکند و برای جلوگیری از یبوست در سفر بسیار مفید است. برگه زردآلو را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. بهتر است برگه زردآلو ارگانیک تهیه کنید. برگه زردآلو طعم شیرین و ترشی دارد که برای اکثر افراد جذاب است. مقدار مناسبی برگه زردآلو همراه خود داشته باشید تا از پرخوری جلوگیری کنید.

۲۵. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان است و میتواند به بهبود خلق و خو کمک کند. مقدار کمی شکلات تلخ در طول سفر میتواند لذت بخش باشد. سعی کنید شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (حداقل 70%) انتخاب کنید. شکلات تلخ را در یک جای خنک نگهداری کنید تا آب نشود. مصرف بیش از حد شکلات تلخ توصیه نمیشود. شکلات تلخ یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال یک میان وعده شیرین و سالم هستند. مراقب باشید کودکان خردسال مقدار زیادی شکلات تلخ مصرف نکنند. شکلات تلخ را میتوانید با آجیل یا میوه های خشک میل کنید.