چطور از رابطههای مخرب خارج شویم؟ 19 نکته کلیدی
رابطههای مخرب میتوانند به شدت بر سلامت روان و جسم شما تاثیر منفی بگذارند. اگر در یک رابطه هستید که احساس میکنید بیشتر از اینکه به شما انرژی بدهد، انرژیتان را میگیرد و باعث ناراحتی شما میشود، این مطلب برای شماست. خارج شدن از یک رابطه مخرب میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با برداشتن گامهای درست، میتوانید دوباره کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و به سمت یک زندگی سالمتر و شادتر حرکت کنید.
- 🌐
1. تشخیص مشکل:
اولین قدم این است که با صداقت با خودتان روبرو شوید و قبول کنید که رابطه شما مخرب است. نشانههایی مانند سوء استفاده عاطفی، کنترلگری، بیاحترامی و کاهش اعتماد به نفس میتواند نشانههای هشداردهنده باشد. - 🌐
3. تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را برای خود تعیین کنید و اجازه ندهید که طرف مقابل از آنها عبور کند. این مرزها میتوانند شامل نوع رفتاری باشد که از طرف مقابل میپذیرید و یا رفتارهایی که برایتان غیر قابل تحمل است. - 🌐
4. برنامهریزی برای خروج:
یک برنامه دقیق برای خروج از رابطه تهیه کنید. این برنامه میتواند شامل پیدا کردن یک مکان جدید برای زندگی، جمعآوری مدارک و اسناد مهم و یا پس انداز کردن پول باشد. - 🌐
5. قطع ارتباط:
بعد از خروج از رابطه، تا حد امکان ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید. این شامل تماس تلفنی، پیامک، شبکههای اجتماعی و ملاقات حضوری میشود. - 🌐
6. تمرکز بر خود مراقبتی:
به خودتان رسیدگی کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - 🌐
8. بخشش خود:
خودتان را به خاطر اینکه در این رابطه قرار گرفتید سرزنش نکنید. همه ما اشتباه میکنیم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم. - 🌐
10. ایجاد اهداف جدید:
برای خود اهداف جدیدی تعیین کنید و تمام انرژی خود را برای رسیدن به آنها متمرکز کنید. - 🌐
11. تقویت اعتماد به نفس:
کارهایی را انجام دهید که باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود. این میتواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، کمک به دیگران یا شرکت در فعالیتهای اجتماعی باشد. - 🌐
12. دوری از قضاوت دیگران:
به نظرات منفی دیگران توجه نکنید و به تصمیم خود برای خروج از رابطه مخرب ایمان داشته باشید. - 🌐
13. صبور باشید:
بهبودی زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به مرور زمان بهبود پیدا کنید. - 🌐
14. یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم:
در مورد مهارتهای ارتباطی سالم مطالعه کنید و سعی کنید آنها را در زندگی خود به کار ببرید. - 🌐
15. تمرین نه گفتن:
یاد بگیرید که به درخواستهایی که با آنها راحت نیستید “نه” بگویید. - 🌐
16. مراقبت از سلامت جسمانی:
به سلامت جسمانی خود توجه کنید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. - 🌐
17. تمرکز بر لحظه حال:
سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از نگرانیهای مربوط به گذشته یا آینده دوری کنید. - 🌐
18. به دنبال فعالیتهایی باشید که شما را خوشحال می کند:
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، نقاشی یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس خوبی میدهد. - 🌐
19. باور داشته باشید که سزاوار خوشبختی هستید:
به خودتان یادآوری کنید که سزاوار یک رابطه سالم و شاد هستید.
این نکات فقط یک شروع هستند. با جستجو و تحقیق بیشتر، میتوانید اطلاعات بیشتری در مورد راههای خروج از یک رابطه مخرب به دست آورید.
چگونه از رابطه های مخرب خارج شویم؟ 19 نکته کلیدی
1. شناسایی و پذیرش: قدم اول
اولین قدم برای رهایی از یک رابطه مخرب، شناسایی و پذیرش این واقعیت است که در چنین رابطه ای قرار دارید. انکار وضعیت موجود، شما را در چرخه ای معیوب نگه می دارد. به نشانه هایی مانند سوء استفاده عاطفی، کنترل، تحقیر، بی احترامی و خشونت فیزیکی توجه کنید. اگر این علائم را مشاهده می کنید، احتمالاً در یک رابطه ناسالم هستید. پذیرش این واقعیت، نقطه شروعی برای تغییر است و به شما انگیزه می دهد تا برای خروج از این وضعیت اقدام کنید. احساسات خود را نادیده نگیرید. اگر احساس ناراحتی، ترس یا ناامیدی می کنید، احتمالاً حق با شماست. از سرزنش خود دست بردارید. شما مسئول رفتار فرد مقابل نیستید و نباید خودتان را مقصر بدانید.
2. تعیین مرزهای قاطع
مرزها خطوط نامرئی هستند که مشخص می کنند چه رفتاری را از سوی دیگران می پذیرید و چه رفتاری را نمی پذیرید.تعیین مرزهای قاطع، برای حفظ سلامت روان و جسم در هر رابطه ای ضروری است، به ویژه در روابط مخرب.دقیقاً مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما غیرقابل تحمل هستند و آنها را به طرف مقابل اطلاع دهید.مثلا به او بگویید که دیگر اجازه نمی دهید به شما بی احترامی کند، شما را کنترل کند، یا به شما توهین کند.اگر طرف مقابل مرزهای شما را زیر پا گذاشت، به او تذکر دهید و عواقب این کار را مشخص کنید.
مثلا میتوانید بگویید که اگر دوباره به شما بی احترامی کند، رابطه را ترک خواهید کرد.
مهمترین نکته این است که به مرزهای خود پایبند باشید.اگر به طرف مقابل اجازه دهید یک بار مرزهای شما را زیر پا بگذارد، او این کار را دوباره و دوباره انجام خواهد داد.در صورت نیاز، برای تعیین و حفظ مرزهای خود از یک متخصص کمک بگیرید.مرزهای شما نشان دهنده ارزش و احترامی است که برای خود قائل هستید.
3. قطع وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی قوی به فرد مقابل، خروج از رابطه مخرب را بسیار دشوار می کند. شما ممکن است به دلیل ترس از تنهایی، عادت کردن به حضور او، یا امید به تغییر او، در رابطه باقی بمانید. برای قطع وابستگی عاطفی، باید به خود یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید و این رابطه مخرب به شما آسیب می زند. روی نقاط قوت و توانمندی های خود تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که میتوانید بدون حضور او زندگی خوبی داشته باشید. از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا به شما در قطع وابستگی عاطفی و تقویت اعتماد به نفس تان کمک کند. به خودتان زمان بدهید. قطع وابستگی عاطفی فرآیندی زمان بر است و ممکن است با فراز و نشیب هایی همراه باشد.
4. حمایت اجتماعی
در طول این فرآیند، به حمایت اجتماعی قوی نیاز دارید. با دوستان، خانواده، و افرادی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که شما را تشویق کنند و در تصمیم خود برای خروج از رابطه مخرب ثابت قدم نگه دارند. از کمک گرفتن خجالت نکشید. حمایت اجتماعی میتواند نقش بسیار مهمی در موفقیت شما در خروج از رابطه مخرب ایفا کند. افرادی را در اطراف خود جمع کنید که شما را باور دارند و از شما حمایت می کنند.
5. برنامه ریزی برای خروج ایمن
اگر رابطه شما خشونت آمیز است، برنامه ریزی برای خروج ایمن ضروری است. این برنامه باید شامل موارد زیر باشد: یک مکان امن برای رفتن به آنجا بعد از ترک رابطه (خانه یکی از دوستان یا خانواده، پناهگاه، و غیره). جمع آوری مدارک مهم (شناسنامه، گذرنامه، مدارک مالی، و غیره). ذخیره پول نقد برای تأمین هزینه های اولیه. اطلاع دادن به پلیس و دریافت دستور منع تعقیب (در صورت نیاز). هرگز سعی نکنید به تنهایی از یک رابطه خشونت آمیز خارج شوید.
6. قطع ارتباط
بعد از خروج از رابطه، قطع کامل ارتباط با فرد مقابل ضروری است. این شامل قطع تماس تلفنی، پیامک، ایمیل، و شبکه های اجتماعی می شود. حتی اگر دلتان برای او تنگ شده باشد یا احساس گناه می کنید، نباید با او تماس بگیرید. هرگونه ارتباط با او، شما را به عقب برمی گرداند و فرآیند بهبودی را کند می کند. اگر فرزند مشترک دارید، فقط در مورد مسائل مربوط به فرزندان با او صحبت کنید و از بحث در مورد مسائل شخصی خودداری کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که از صحبت کردن در مورد او در حضور شما خودداری کنند. این کار ممکن است سخت باشد، اما برای سلامت روان و جسم شما ضروری است. هر بار که وسوسه می شوید با او تماس بگیرید، به خود یادآوری کنید که چرا رابطه را ترک کردید.
7. مراقبت از خود
بعد از خروج از یک رابطه مخرب، مراقبت از خود از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید و به خودتان برای بهبودی زمان بدهید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید و احساسات خود را ابراز کنید. سرکوب احساسات میتواند به مشکلات جدی تری منجر شود. به خودتان افتخار کنید که از یک رابطه مخرب خارج شده اید. این یک قدم بزرگ در جهت بهبودی و سلامت شماست. خودتان را در اولویت قرار دهید.
8. جستجوی کمک حرفه ای
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از این وضعیت عبور کنید، حتماً به دنبال کمک حرفه ای باشید. هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفه ای وجود ندارد. این یک نشانه از قدرت و شجاعت است. یک درمانگر میتواند یک منبع ارزشمند برای حمایت و راهنمایی در طول این فرآیند باشد. به سلامت روان خود اهمیت دهید.
9. تمرکز بر آینده
به جای تمرکز بر گذشته و آنچه در رابطه مخرب اتفاق افتاده است، تمرکز خود را بر آینده معطوف کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به آینده ای فکر کنید که در آن شاد، سالم و مستقل هستید. تصور کنید که چه کاری می خواهید انجام دهید، با چه کسی می خواهید وقت بگذرانید، و چگونه می خواهید زندگی کنید. گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. فرصت های جدید در انتظار شما هستند. به خودتان باور داشته باشید.
10. بخشش خود
ممکن است به دلیل اینکه در یک رابطه مخرب باقی مانده اید یا به دلیل اشتباهاتی که در طول رابطه مرتکب شده اید، احساس گناه یا شرم کنید. باید خودتان را ببخشید و بدانید که شما تنها نیستید. همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. خودتان را به خاطر انتخاب هایتان سرزنش نکنید. شما در آن زمان بهترین تصمیمی را که می توانستید با توجه به شرایط موجود گرفته اید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید. به خودتان مهربان باشید. شما شایسته بخشش هستید.
11. شناخت الگوهای رفتاری
به دنبال الگوهایی در انتخاب شریک زندگی، نحوه برخورد با تعارض، و نحوه مدیریت احساسات خود باشید. آیا تمایل دارید به سمت افرادی کشیده شوید که شما را کنترل می کنند یا به شما بی احترامی می کنند؟ آیا در بیان نیازهای خود مشکل دارید؟ آیا به راحتی تسلیم خواسته های دیگران می شوید؟ با شناسایی این الگوها، میتوانید آگاهانه تلاش کنید تا آنها را تغییر دهید و روابط سالم تری را در آینده ایجاد کنید. دانش، قدرت است. هر چه بیشتر در مورد الگوهای رفتاری خود بدانید، بیشتر میتوانید آنها را کنترل کنید. تغییر زمان می برد، اما امکان پذیر است. به خودتان صبر داشته باشید.
12. ایجاد یک شبکه حمایتی قوی
پس از قطع ارتباط با فرد مخرب، باید یک شبکه حمایتی قوی برای خود ایجاد کنید. این شبکه میتواند شامل دوستان، خانواده، همکاران، اعضای گروه های حمایتی، یا یک درمانگر باشد. با افرادی وقت بگذرانید که شما را تشویق می کنند، به شما احترام می گذارند و از شما حمایت می کنند. از افرادی که شما را قضاوت می کنند، انتقاد می کنند یا سعی می کنند شما را کنترل کنند، دوری کنید. به دیگران اجازه دهید در کنار شما باشند. حمایت، حق شماست. شما تنها نیستید.
13. یادگیری مهارت های ارتباطی سالم
در مورد مهارت های ارتباطی سالم مطالعه کنید، در کارگاه های آموزشی شرکت کنید، یا از یک درمانگر کمک بگیرید تا مهارت های خود را بهبود بخشید. تمرین کنید تا نیازها و احساسات خود را به طور واضح و قاطع بیان کنید. از بهرهگیری از عبارات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. مثلا به جای گفتن “تو باعث می شوی من عصبانی شوم”، بگویید “من احساس عصبانیت می کنم وقتی تو این کار را می کنی”. با تمرین، میتوانید یک ارتباط کننده بهتر شوید. ارتباط، یک مهارت اکتسابی است.
14. تعیین اهداف واقع بینانه
پس از خروج از یک رابطه مخرب، باید اهدافی واقع بینانه برای خود تعیین کنید. سعی نکنید همه چیز را یکجا انجام دهید. به خودتان زمان بدهید تا بهبودی خود را کامل کنید و به آرامی به زندگی عادی خود بازگردید. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. مثلا به جای اینکه سعی کنید یک شبه شغل جدیدی پیدا کنید، با به روز رسانی رزومه خود و ارسال آن برای چند موقعیت شغلی شروع کنید. با تعیین اهداف واقع بینانه، میتوانید از احساس ناامیدی و شکست جلوگیری کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. به خودتان پاداش دهید برای هر پیشرفتی که می کنید، مهم نیست چقدر کوچک. اهداف، مسیر زندگی را روشن می کنند. پیشرفت، بهتر از کمال است. به خودتان افتخار کنید.
15. شناخت نشانه های هشداردهنده
یکی از مهمترین کارها برای جلوگیری از ورود به روابط مخرب در آینده، شناخت نشانه های هشداردهنده است. این نشانه ها میتوانند شامل موارد زیر باشند: کنترل کردن: حسادت: تحقیر: بی احترامی: سوء استفاده عاطفی: خشونت فیزیکی: اگر هر یک از این نشانه ها را در یک رابطه مشاهده کردید، فوراً رابطه را ترک کنید. به غرایز خود اعتماد کنید. اگر احساس ناراحتی یا ناامنی می کنید، احتمالاً دلیل خوبی برای آن وجود دارد. آگاهی، کلید است. امنیت شما، اولویت شماست. اجازه ندهید هیچ کس با شما بدرفتاری کند.
16. تقویت عزت نفس
روابط مخرب میتوانند به شدت به عزت نفس شما آسیب بزنند. پس از خروج از چنین رابطه ای، تلاش برای تقویت عزت نفس بسیار مهم است. این کار را می توان از طریق روش های مختلفی انجام داد: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. چه کارهایی را خوب انجام می دهید؟ چه ویژگی های مثبتی دارید؟ اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. هر موفقیتی، هرچند کوچک، میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. از خودتان مراقبت کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. با افراد مثبت و حمایتگر وقت بگذرانید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید. عزت نفس، یک سفر است، نه یک مقصد. هر روز قدمی در جهت افزایش عزت نفس خود بردارید.
17. یادگیری دوست داشتن خود
دوست داشتن خود پایه و اساس یک زندگی شاد و سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، احتمالاً جذب افرادی خواهید شد که با شما بدرفتاری می کنند. یادگیری دوست داشتن خود به این معنی است که: خودتان را بپذیرید همانطور که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف تان. به خودتان مهربان باشید و با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید. از خودتان در برابر بدرفتاری و سوء استفاده محافظت کنید. برای یادگیری دوست داشتن خود، میتوانید از روش های مختلفی مانند مدیتیشن، خودهیپنوتیزم و مشاوره استفاده کنید. دوست داشتن خود، کلید داشتن روابط سالم است. شما شایسته دوست داشتن هستید، حتی اگر کامل نباشید. عشق، از درون آغاز می شود.
18. صبر و شکیبایی
بهبودی از یک رابطه مخرب زمان می برد. ناامید نشوید اگر بلافاصله احساس بهتری پیدا نکردید. به خودتان فرصت دهید تا سوگواری کنید، یاد بگیرید و رشد کنید. با گذشت زمان، احساس بهتری خواهید داشت و آماده خواهید بود تا روابط سالم تری را در زندگی خود ایجاد کنید. صبر، فضیلت است. زمان، بهترین درمان است. به خودتان ایمان داشته باشید.
19. تمرین حضور در لحظه
حضور در لحظه به این معنی است که به طور کامل به آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است توجه کنید، بدون قضاوت یا ارزیابی. میتوانید این کار را از طریق تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یوگا انجام دهید. وقتی در لحظه حضور دارید، میتوانید از زیبایی های زندگی لذت ببرید و احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید. حضور در لحظه، هدیه است. از هر لحظه زندگی خود لذت ببرید. آرامش را در درون خود پیدا کنید.
