اضطراب، مهمانی ناخوانده‌ای که گاه و بی‌گاه سرزده به زندگی‌مان وارد می‌شود. این روزها که دغدغه‌ها زیاد شده، خیلی از ما تجربه‌ی اضطراب را داریم. نی نی سایت، به عنوان یک فضای آنلاین پر از تعامل و تجربه‌های مشترک، پر است از گفتگوهایی درباره‌ی این موضوع. در این پست، قصد داریم 19 نکته کلیدی و تجربه‌ای که کاربران نی نی سایت در مورد اضطراب به اشتراک گذاشته‌اند را خلاصه کنیم.

این نکات می‌توانند برای کسانی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، راهگشا باشند و به آن‌ها کمک کنند تا با این چالش بهتر مقابله کنند.

• 🌐شناخت محرک‌ها: بسیاری از کاربران تاکید داشتند که اولین قدم برای مدیریت اضطراب، شناسایی محرک‌های آن است. چه چیزهایی باعث می‌شود شما مضطرب شوید؟
• 🌐تنفس عمیق: انجام تمرینات تنفس عمیق در لحظات اضطراب، به آرامش اعصاب کمک می‌کند.
• 🌐ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب دارد.
• 🌐تغذیه سالم: پرهیز از مصرف زیاد کافئین، شکر و غذاهای فرآوری‌شده، می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند.
• 🌐خواب کافی: کمبود خواب، اضطراب را تشدید می‌کند. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.
• 🌐مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، به تمرکز حواس و کاهش استرس کمک می‌کنند.
• 🌐گفتگو با یک دوست: صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده، می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید و آرام شوید.
• 🌐نوشتن: نوشتن افکار و احساسات، راهی برای تخلیه هیجانی و کاهش اضطراب است.
• 🌐محدود کردن بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی: مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.
• 🌐تمرکز بر لحظه حال: نگرانی درباره‌ی آینده یا افسوس خوردن برای گذشته، اضطراب را تشدید می‌کند. سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید.
• 🌐نه گفتن: یاد بگیرید که به درخواست‌هایی که باعث استرس شما می‌شوند، “نه” بگویید.
• 🌐تعیین اهداف واقع‌بینانه: تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه، می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود.
• 🌐تقسیم وظایف: اگر حجم کارتان زیاد است، سعی کنید آن را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و به تدریج انجام دهید.
• 🌐مراجعه به متخصص: در صورت لزوم، از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
• 🌐بهره‌گیری از دارو: در برخی موارد، دارو می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. البته، مصرف دارو باید تحت نظر پزشک باشد.
• 🌐آرام کردن محیط: یک محیط آرام و منظم می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• 🌐برنامه ریزی: داشتن یک برنامه ریزی منظم می‌تواند به کاهش حس سردرگمی و کنترل بیشتر بر اوضاع کمک کند.
• 🌐یادگیری مهارت های جدید: یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند حس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش دهد و به کاهش اضطراب کمک کند.
• 🌐خودمراقبتی: وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، مثل حمام کردن، ماساژ، یا خواندن کتاب، می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

این‌ها فقط تعدادی از تجربه‌هایی بود که کاربران نی نی سایت در مورد اضطراب به اشتراک گذاشته بودند. هر فردی ممکن است روش‌های متفاوتی برای مدیریت اضطراب داشته باشد. مهم این است که روشی را پیدا کنید که برای شما موثر باشد.

تجربه‌های اضطراب در نی نی سایت: 19 روایت کوتاه

1. تپش قلب و سرگیجه

«وقتی استرس دارم، قلبم جوری میزنه انگار داره از سینه‌م میزنه بیرون. چند بارم سرگیجه گرفتم و نزدیک بود بیفتم. »«دقیقا منم همینطورم. یهو حس میکنم قلبم داره تند تند میزنه و دست و پاهام یخ میکنه. »«منم تپش قلب و تنگی نفس دارم. رفتم دکتر گفت از اعصابه. »«تپش قلب خیلی بده. مخصوصا شبا که میخوای بخوابی. »«من با مدیتیشن یه کم تونستم تپش قلبمو کنترل کنم. »«به من گفتن قهوه نخورم. ظاهرا قهوه تپش قلبو بیشتر میکنه. »«اره قهوه خیلی بده. منم ترک کردم. »

2. فکر و خیال‌های بی‌پایان

«اصلا نمیتونم فکرمو کنترل کنم. همش یه چیزای الکی تو ذهنم میچرخه و استرس میگیرم. »«منم همینطورم. مخصوصا شب‌ها که میخوام بخوابم بدتر میشه. »«سعی کن یه دفتر داشته باشی و هر چی تو ذهنت هست رو بنویسی. شاید کمک کنه. »«به من گفتن تکنیک توقف فکر رو امتحان کنم. ولی هنوز نتونستم خوب یاد بگیرم. »«فکر و خیال آدمو پیر میکنه. »«اره واقعا. من دیگه خسته شدم از این همه فکر. »«من سعی میکنم خودمو با یه کاری سرگرم کنم که فکر نکنم. »

3. بی‌خوابی‌های شبانه

«شبا اصلا نمیتونم بخوابم. همش تو جام این پهلو اون پهلو میشم. »«بی‌خوابی خیلی بده. روز بعدش همش خسته‌ای و کلافه. »«من قبل از خواب یه لیوان شیر گرم میخورم. یه کم بهتر میشم. »«منم قرص خواب میخورم. ولی میترسم عادت کنم. »«قرص خواب خیلی خوب نیست. سعی کن راه های دیگه رو امتحان کنی. »«من یه کم کتاب میخونم تا خوابم ببره. »«من سعی میکنم یه ساعت قبل از خواب تلویزیون و موبایلم رو خاموش کنم. »

4. دلشوره‌های مداوم

«همیشه یه دلشوره ته دلم هست. نمیدونم چرا. »«منم همینطورم. حس میکنم یه اتفاق بدی قراره بیفته. »«دلشوره خیلی اذیت میکنه. آدمو از زندگی میندازه. »«من سعی میکنم به چیزای مثبت فکر کنم. ولی همیشه نمیشه. »«به من گفتن مدیتیشن کنم. ولی هنوز وقت نکردم شروع کنم. »«من با حرف زدن با یه دوست صمیمی یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم به بدترین حالت ممکن فکر نکنم. »

5. عصبی بودن و زود رنجی

«خیلی زود عصبی میشم و سر چیزای الکی داد و بیداد میکنم. »«منم همینطورم. بعدش کلی عذاب وجدان میگیرم. »«عصبی بودن روی روابط آدم تاثیر میذاره. »«من سعی میکنم وقتی عصبی میشم یه نفس عمیق بکشم و خودمو کنترل کنم. »«به من گفتن برم کلاس کنترل خشم. ولی هنوز نرفتم. »«من وقتی عصبی میشم میرم یه دوش آب سرد میگیرم. »«من سعی میکنم خودم رو جای طرف مقابل بذارم و از دید اون به قضیه نگاه کنم. »

6. مشکلات گوارشی

«وقتی استرس دارم دل درد و اسهال میگیرم. »«منم همینطورم. انگار معده‌م باهام لج میکنه. »«مشکلات گوارشی خیلی بده. آدمو کلافه میکنه. »«من سعی میکنم غذای سالم بخورم و از غذاهای چرب و سنگین دوری کنم. »«به من گفتن پروبیوتیک بخورم. ولی هنوز امتحان نکردم. »«من با خوردن نعنا یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم وقتی غذا میخورم استرس نداشته باشم. »

7. ضعف و خستگی مداوم

«همیشه حس میکنم ضعف دارم و خسته‌ام. انگار اصلا انرژی ندارم. »«منم همینطورم. انگار باطری‌هام خالی شده. »«ضعف و خستگی آدمو از زندگی میندازه. »«من سعی میکنم ویتامین دی بخورم. یه کم بهتر میشم. »«به من گفتن آزمایش خون بدم تا ببینن کمبود ویتامین دارم یا نه. »«من با یه کم پیاده‌روی یه کم انرژی میگیرم. »«من سعی میکنم شب‌ها زودتر بخوابم تا صبح سرحال‌تر باشم. »

8. عدم تمرکز

«اصلا نمیتونم تمرکز کنم. همش حواسم پرت میشه. »«منم همینطورم. نمیتونم یه کار رو تا آخر انجام بدم. »«عدم تمرکز خیلی بده. مخصوصا وقتی میخوای درس بخونی یا کار مهمی انجام بدی. »«من سعی میکنم یه جای ساکت کار کنم و از موبایلم دوری کنم. »«به من گفتن بازی های فکری انجام بدم تا تمرکزم بیشتر بشه. »«من با نوشتن لیست کارها یه کم تمرکزم بیشتر میشه. »«من سعی میکنم مدیتیشن کنم تا ذهنم آروم بشه و تمرکزم بیشتر بشه. »

9. احساس خفگی و تنگی نفس

«گاهی حس میکنم دارم خفه میشم و نمیتونم درست نفس بکشم. »«منم همینطورم. خیلی حس بدیه. »«تنگی نفس خیلی ترسناکه. »«من سعی میکنم تو هوای آزاد نفس عمیق بکشم. »«به من گفتن ورزش های تنفسی انجام بدم. »«من با خوردن یه لیوان آب خنک یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم به چیزهای خوب فکر کنم و ذهنم رو از افکار منفی دور کنم. »

10. گوشه گیری و انزوا

«دوست ندارم با کسی حرف بزنم و از همه دوری میکنم. »«منم همینطورم. حس میکنم کسی منو درک نمیکنه. »«گوشه گیری خیلی بده. آدمو افسرده میکنه. »«من سعی میکنم با دوستام یه کم وقت بگذرونم. ولی همیشه نمیتونم. »«به من گفتن برم پیش مشاور. ولی میترسم. »«من با انجام دادن کارهای مورد علاقه‌ام یه کم از گوشه گیری درمیام. »«من سعی میکنم به خودم یادآوری کنم که تنها نیستم و آدم های زیادی هستن که من رو دوست دارن. »

11. پرخوری یا کم اشتهایی

«وقتی استرس دارم یا خیلی زیاد میخورم یا اصلا نمیتونم چیزی بخورم. »«منم همینطورم. انگار اشتهام دست خودم نیست. »«مشکلات اشتها روی سلامتی آدم تاثیر میذاره. »«من سعی میکنم غذای سالم بخورم و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنم. »«به من گفتن با یه متخصص تغذیه مشورت کنم. »«من با خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم یه کم اشتهام بهتر میشه. »«من سعی میکنم به بدن خودم گوش کنم و فقط وقتی گرسنه هستم غذا بخورم. »

12. مشکلات پوستی

«وقتی استرس دارم صورتم پر از جوش میشه. »«منم همینطورم. پوستم خیلی حساس شده. »«مشکلات پوستی خیلی بده. اعتماد به نفس آدمو پایین میاره. »«من سعی میکنم از محصولات پوستی ملایم استفاده کنم و از خاروندن جوش‌ها خودداری کنم. »«به من گفتن برم پیش متخصص پوست. »«من با خوردن آب زیاد یه کم پوستم بهتر میشه. »«من سعی میکنم استرسم رو کنترل کنم تا پوستم بهتر بشه. »

13. بی‌قراری و ناآرامی

«همیشه حس میکنم بی‌قرارم و نمیتونم یه جا بند بشم. »«منم همینطورم. انگار یه انرژی زیادی دارم که نمیدونم چجوری تخلیه اش کنم. »«بی‌قراری خیلی بده. آدمو کلافه میکنه. »«من سعی میکنم ورزش کنم تا انرژیم تخلیه بشه. »«به من گفتن برم پیاده‌روی یا یوگا کنم. »«من با گوش دادن به موسیقی یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم یه کار دستی انجام بدم تا ذهنم مشغول بشه و بی‌قراریم کم بشه. »

14. ترس‌های غیرمنطقی

«از یه چیزای الکی میترسم که اصلا منطقی نیست. »«منم همینطورم. مثلا از تاریکی میترسم یا از ارتفاع. »«ترس‌های غیرمنطقی آدمو محدود میکنه. »«من سعی میکنم با ترس‌هام روبرو بشم. ولی خیلی سخته. »«به من گفتن برم پیش روانشناس. »«من با صحبت کردن با یه دوست صمیمی یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم به خودم یادآوری کنم که خطری من رو تهدید نمیکنه و ترسم بی مورده. »

15. احساس گناه و پشیمانی

«همیشه حس میکنم یه کار اشتباهی کردم و پشیمونم. »«منم همینطورم. انگار یه بار سنگین روی دوشمه. »«احساس گناه خیلی بده. آدمو افسرده میکنه. »«من سعی میکنم از اشتباهاتم درس بگیرم و خودمو ببخشم. »«به من گفتن برم پیش مشاور و در مورد احساساتم حرف بزنم. »«من با انجام دادن کارهای خوب یه کم احساس گناه کمتری میکنم. »«من سعی میکنم به خودم یادآوری کنم که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنن. »

16. حساسیت به صداها و نور

«خیلی به صداها و نور حساس شدم و اذیتم میکنه. »«منم همینطورم. صداهای بلند و نور زیاد خیلی آزارم میده. »«حساسیت به صداها و نور آدمو کلافه میکنه. »«من سعی میکنم تو محیط های آرام و کم نور باشم. »«به من گفتن از عینک آفتابی و گوش گیر استفاده کنم. »«من با مدیتیشن یه کم آروم میشم و حساسییتم کمتر میشه. »«من سعی میکنم استرسم رو کم کنم تا حساسییتم کمتر بشه. »

17. دندان قروچه

«شبا ناخودآگاه دندونامو به هم فشار میدم و دندون قروچه میکنم. »«منم همینطورم. صبح ها فکم درد میکنه. »«دندون قروچه باعث آسیب به دندونها میشه. »«من سعی میکنم قبل از خواب ریلکس کنم و از استرس دوری کنم. »«به من گفتن از محافظ دندان استفاده کنم. »«من با ماساژ فک یه کم آروم میشم. »«من سعی میکنم به خودم یادآوری کنم که دندونامو از هم جدا نگه دارم. »

18. تیک های عصبی

«یه سری تیک های عصبی پیدا کردم که دست خودم نیست. »«منم همینطورم. مثلا پلک میزنم یا شونه هامو بالا میندازم. »«تیک های عصبی خیلی آزاردهنده هستن. »«من سعی میکنم استرسم رو کم کنم تا تیک هام کمتر بشه. »«به من گفتن برم پیش متخصص مغز و اعصاب. »«من با تمرکز روی تنفسم یه کم تیک هام رو کنترل میکنم. »«من سعی میکنم به خودم سخت نگیرم و بپذیرم که تیک ها بخشی از وجود من هستن. »

19. فراموشی و حواس پرتی

«خیلی چیزا رو فراموش میکنم و حواسم پرته. »«منم همینطورم. کلیدمو همش گم میکنم یا یادم میره چی میخواستم بگم. »«فراموشی و حواس پرتی خیلی بده. باعث میشه کارهام عقب بیفته. »«من سعی میکنم لیست کارها بنویسم و از یادداشت برداری استفاده کنم. »«به من گفتن ورزش کنم و خوب بخوابم تا حافظه‌ام تقویت بشه. »«من با بازی های فکری یه کم تمرکزم رو بیشتر میکنم. »«من سعی میکنم استرسم رو کم کنم تا حواسم پرت نشه. »